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dicas de perda de peso
Conselhos
úteis para você começar
Índice
Perda de peso começando com o que você bebe.......................................................
Perca peso alterando a maneira como você cozinha14...............................................
Houve também um momento em que o pensamento
de perder peso nem sequer ocorreu em nossa sociedade, as pessoas comiam o que a
mãe cozinhava no jantar e foram trabalhar. A diferença nessa sociedade e na
sociedade de hoje é que o trabalho não estava atrás de uma tela de computador,
mas de pé nos campos ou no piso de um armazém. As pessoas trabalhavam
fisicamente porque essa era a única maneira de trabalhar; é por isso que se
chamava trabalho! Muitas vezes, durante esse período, as pessoas podiam comer o
que quisessem porque estavam queimando muito mais calorias do que consumiam.
Mas, como todas as coisas boas, isso também
passou e a tecnologia do mundo de hoje nos deixou em uma condição - uma
sobrepeso. Nossos estilos de vida mudaram drasticamente e nossos confortos
aumentaram dez vezes. Como se costuma dizer, toda rosa tem seu espinho e, para
nossa sociedade, nosso desejo de ter uma vida confortável e de trabalhar menos
começou a aparecer na cintura.
O lado ruim de tudo isso é que quanto mais
peso você ganha, mais perigoso se torna. Peso extra significa doença, seja na
forma de diabetes ou de uma doença cardíaca, é provável que apareça se você não
fizer algo a respeito. Você precisa ser proativo no ganho de peso e trabalhar
até que chegue a um ponto em que não tenha mais controle. Não se trata
necessariamente de ser tonificado e esculpido, mas de um peso que não oferece
risco de vida. Você pode trabalhar nos abdominais mais tarde, agora só precisa
derramar um pouco de gordura corporal extra. À medida que a sociedade percebe o
que está acontecendo e que estamos acima do peso como um todo, as pessoas estão
tentando se atualizar e trabalhar por trás. Eles estão tentando perder peso e
viver um estilo de vida mais saudável.
Este eBook é o seu guia para perder os
primeiros dez quilos com os quais todos lutamos. É incrível o que pequenas
mudanças em sua vida podem resultar em você perder dez quilos e todas elas
giram em torno de comer direito e movimentar seu corpo.
Em primeiro lugar, as pessoas não percebem
que o que bebem é o primeiro passo para perder os primeiros 10 quilos. De fato,
a maioria das pessoas não sabe que, quando sente fome, pode estar realmente
desidratada e com muita sede, sem fome. A água também é notável. Mais de 66% do
seu peso corporal não passa de água. É também por isso que a água desempenha um
papel importante no controle de peso. Então, a dica 1 é:
Beba bastante água. É recomendável que você
beba 8 copos por dia, mas isso pode levar algum tempo para você trabalhar. Seu
corpo precisa de muita água. A água não apenas libera todas as toxinas do
corpo, mas também faz você se sentir melhor e mais saudável. Quando você bebe
muita água, você começa a se sentir em forma e essa é a motivação que você
precisa para perder peso.
A melhor coisa sobre a água é que você pode
beber o quanto quiser, porque não tem calorias. Quando você bebe muita água,
também come menos porque não sentirá como se estivesse morrendo de fome.
Lembre-se, se sentir fome, tente beber um copo de água primeiro e perceberá que
provavelmente estava apenas desidratado e sem fome.
A regra dos 8 copos por dia é realmente
algo que você deve se esforçar. A melhor maneira de fazer isso e medir sua
ingestão de água é comprar um jarro na farmácia ou no supermercado que foi
projetado para armazenar exatamente 8 copos de água. Essas são ótimas
ferramentas para perda de peso, pois você pode enchê-las, congelá-las e, à
medida que derreter ao longo do dia, você terá água fresca e fria. Ou, se você
não se importa com a temperatura ambiente da água, também pode beber dessa
maneira. Tudo o que importa é que você esteja entrando na água que seu corpo
precisa.
Dica 2:Comece o seu dia com um copo de água limpo e fresco. Assim que você
acordar de manhã, beba um. Isso ajudará seu corpo a seguir em frente, porque
não estará lutando pela desidratação. Além disso, depois de beber um copo de
água, você não precisará tomar um café da manhã tão grande. Um copo de água
acorda todos os sucos digestivos do corpo e fica bem lubrificado. Você sempre
pode tomar seu café da manhã ou chá, mas depois tome um copo de água. A cafeína
desidrata você e você deseja evitar a desidratação.
Dica 3:Beba um copo de água antes de se sentar para comer. A água naturalmente
fará você se sentir mais cheio, para que você não precise comer tanta comida.
Dica 4:Tome um copo de água enquanto você come também. Tome uma bebida após
cada mordida e você se sentirá cheio mais rapidamente, para que possa deixar a
mesa satisfeita sem se sentir inchado. Beber água enquanto você come também
ajudará sua comida a se estabelecer mais rapidamente, o que também ajuda você a
se sentir mais rápido.
Dica 5: Faça o seu melhor para ficar longe de refrigerantes. Todos os
refrigerantes são adoçados com muito açúcar. Quanto mais você pode cortar sua
dieta, melhor. Além disso, refrigerante diet ainda é refrigerante. Pode não ter
tanto açúcar, mas também possui outros produtos químicos e componentes que não
são bons para o seu corpo. Se você beber um refrigerante, neutralize-o com um
copo de água. Lembre-se, a cafeína desidrata você também. Os refrigerantes
descafeinados ainda contêm cafeína em pequenas quantidades e também tanto
açúcar, por isso também não são muito mais saudáveis.
Dica # 6: O suco de frutas não é tão saudável quanto a maioria das pessoas
pensa. Na verdade, o suco também contém muito açúcar. Se você deseja um copo de
suco, beba suco de frutas frescas em vez de suco com sabores e cores
artificiais. É ainda melhor se você puder fazer seu próprio suco de frutas.
Apenas certifique-se de não adicionar muito açúcar, o que aumenta as calorias.
Em vez de beber suco de frutas, coma mais frutas. A fruta fornece ao seu corpo
as fibras necessárias, além de vitaminas.
Dica 7:Vá devagar com chá e café. Eles são praticamente inofensivos se você
não adicionar muito creme e açúcar a eles. É o creme e o açúcar que engordam.
Pense dessa maneira: quando você toma uma xícara de café ou chá com creme e
dois cubos de açúcar, está basicamente comendo um pedaço de bolo de chocolate
toda vez. Agora pense em quantos pedaços de bolo você está comendo quando toma
um café com leite da Venti Starbucks.
Dica 8:Se você precisar tomar seu chá e café, tente beber preto. O chá
preto ou o café realmente traz benefícios à saúde, desde que você neutralize a
cafeína em seu corpo com um bom copo grande de água. A cafeína também não é boa
para você porque afeta funções em seu corpo, como seu metabolismo.
Outro tipo de chá que você pode beber
livremente é o chá verde. O chá verde tem sido usado como medicamento na China
há mais de 4.000 anos. Ajuda o sistema digestivo e pode ajudar a aliviar um
estômago excessivamente cheio e tem sido associado a uma redução no risco de
câncer.
Dica 9:Se você pode dizer não ao álcool, então é melhor. As bebidas
alcoólicas não são exatamente boas para você, embora um copo de vinho tinto
tenha benefícios para o coração, a maioria apenas engorda. A cerveja engorda
especialmente. Os coquetéis engordam dependendo do que são feitos. Por exemplo,
uísque e Coca-Cola. O uísque pode não engordar, mas a Coca-Cola definitivamente
é. Além disso, depois de algumas bebidas, a maioria das pessoas fica com fome e
quando você está um pouco embriagado e com fome, não será capaz de tomar
decisões racionais em relação à sua dieta e geralmente é tarde da noite, antes
de desmaiar. de beber, que você come demais. A combinação geral não é boa.
Dica 10:Se você precisar de álcool, tente vinho seco. O vinho seco é melhor
do que os seus vinhos doces, porque os vinhos doces têm mais açúcar! Os vinhos
secos têm açúcar, mas a maioria foi fermentada em álcool e, do ponto de vista
do ganho de peso, o seco é melhor.
Dica 11:Outra palavra sobre café, que não é necessariamente ruim, mas mais
interessante do que qualquer coisa. Algumas pessoas relataram que, quando
tomavam café preto antes de se exercitar, perdiam mais peso. Não há provas
científicas para apoiar isso, mas os nutricionistas acreditam que isso pode ser
causado pelo fato de o corpo ser forçado a depender da gordura como
combustível. Ei, vale a pena tentar se você pode suportar café preto. Lembre-se
de beber bastante água durante o exercício!
Dica 12:Evite beber quantidades excessivas de café, pois dessensibiliza seu
corpo aos efeitos naturais da cafeína na queima de gordura. Um ou dois copos
(se o dia estiver realmente lento para começar) máx.
Ok, quando a maioria das pessoas pensa em
perder peso e comer, pensa em fazer dieta. Bem, infelizmente, todas as dietas
da moda tendem a levar as pessoas a ganhar peso. Por quê? Porque eles morrem de
fome e a pessoa acaba quebrando e come tudo à vista porque está com muita fome.
Eles também os privam dos alimentos que amam. Esta não é uma maneira de perder
peso, nem é uma maneira de viver. Você só causa estresse, o que realmente faz
você ganhar peso!
Então, ao comer aqui, algumas dicas que
você pode seguir todos os dias e elas não vão privá-lo dos alimentos que você
ama, mas trate esses alimentos como itens de luxo para que você aprecie muito
mais.
Dica 13:Coma frutas e vegetais frescos com alto teor de água. São alimentos
como tomate, melancia, melão, kiwi, uvas - você entendeu. Todas essas frutas e
vegetais frescos e saborosos e suculentos são bons para você. Esses itens
contêm cerca de 90 a 95% de água, para que você possa comer muitos deles e eles
o enchem sem aumentar os quilos.
Dica 14:Coma frutas frescas em vez de frutas processadas. Tudo o que é
processado como mais açúcar. Frutas processadas e enlatadas também não têm
tanta fibra quanto frutas frescas.
Dica 15:Aumente sua ingestão de fibras o máximo que puder. Isso geralmente
significa comer mais frutas e vegetais.
Dica 16:Os vegetarianos são seus amigos quando se trata de perder peso.
Existem várias opções aqui e você pode até tentar algumas que não teve no
passado. As variedades de folhas verdes são as melhores e você sempre quer
trabalhar em uma salada quando puder. As saladas são embaladas com nutrientes,
desde que você não despeje muito molho e as carregue com muito queijo. Os
verdes frondosos também têm muita água natural.
Dica 17:Seja inteligente sobre o que você come. Não coma apenas para comer.
Os animais comem por instinto; as pessoas comem quando sabem que seu corpo
realmente precisa. Não seja um comedor de impulso.
Dica 18:Assista tudo o que você consome, desde o alimento em si até o que o
cobre. Decorações e condimentos podem sabotar uma refeição saudável, porque
normalmente são ricos em gordura.
Dica 19:Controle o guloso. Isso não significa que você não pode ter seus
doces; apenas não os coma como uma refeição. Lembre-se sempre de que esses
doces acabam sendo adicionados a uma área na qual você não deseja que eles
sejam adicionados. Mas não se prive, porque você comerá o dobro do que deveria.
Dica 20:Definir horários das refeições e cumpri-los. Tente fazer suas
refeições em horários específicos e comê-las naquele momento. Um padrão
alimentar o ajudará a controlar o que você come e quando come. Além disso, é
realmente melhor fazer 5 pequenas refeições por dia, em vez de apenas uma ou
duas grandes refeições. Só comer uma vez por dia faz seu corpo sentir como se
estivesse morrendo de fome, que acumula gordura ao invés de usá-lo como
combustível. Além disso, não espere até você morrer de fome. Isso só faz você
comer demais até ficar cheio.
Dica 21:Coma apenas quando estiver com fome. Certifique-se de beber um copo
de água primeiro para determinar se você realmente está com fome ou se está com
muita sede. Muitas pessoas têm a tendência de comer quando vêem comida. Isso
não significa que eles estão com fome; eles só querem comer. Não coma nada que
lhe seja oferecido, a menos que esteja realmente com fome. Se você sente que
deve comê-lo por ser educado, apenas mordisque, não faça uma refeição.
Dica 22:Tente não fazer um lanche entre as refeições, mas se você precisar
fazer um lanche, verifique se é saudável. Se você viaja muito, tente encontrar
lanches saudáveis e não junk food.
Dica 23: Vegetais fazem ótimos lanches. Eles podem levá-lo através da fome, se
você estiver com eles. As cenouras são ótimas porque satisfazem a fome e são
embaladas com nutrientes.
Dica 24:Contar calorias é uma boa ideia para quem precisa de itens
alimentares. Se for um item embalado, ele terá as calorias na embalagem.
Certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções em termos de calorias
também. Um muffin Otis Spunkmeyer é destinado a duas porções, então você deve
dobrar as calorias listadas. É aqui que os produtores de alimentos ficam
complicados e você não pode cair na armadilha deles.
Dica 25:Elimine as calorias extras até o final da semana. Se você acha que
gastou demais esta semana, não deixe de ir à academia ou andar mais um pouco
para consumir as calorias extras consumidas.
Dica 26:Fique longe de todas as coisas fritas. Se estiver empanado, é melhor
que esteja assado. Alimentos fritos são imersos em gordura e óleo. Mesmo depois
que o excesso de óleo foi drenado, ainda há óleo absorvido no próprio alimento.
Dica 27:Não pule as refeições. Você deve ter, no mínimo, três refeições por
dia, mas de preferência cinco pequenas refeições. Isso evitará que você fique
com fome durante o dia e coma demais de fome.
Dica 28:Assim como as frutas, os legumes frescos são melhores do que os
enlatados. É ainda melhor se você puder comer seus vegetais crus. Quando você
os cozinha, você cozinha os nutrientes. Se você precisar cozinhá-los, tente
cozinhá-los a tal ponto que ainda haja alguma crocância neles. Além disso, não
deixe de molho na manteiga. Se você pode comprar vegetais orgânicos e livres de
pesticidas, isso é ainda melhor.
Dica 29:Não coma mais de um ovo por dia. É melhor reduzir a ingestão de ovos
para três por semana.
Dica 30:Chocolates devem ser tratados como itens de luxo. Compre as coisas
boas e coma-as de vez em quando. Se você realmente saborear cada pedaço,
sentirá muito mais prazer em comê-los e eles terão um sabor ainda melhor.
Dica 31:Coma alimentos de todos os grupos alimentares todos os dias. Essa é
uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de
que seu corpo precisa e ajuda a evitar deficiências na dieta. Além disso, não
coma os mesmos alimentos o tempo todo. Experimente para não se cansar da mesma
dieta antiga.
Dica 32:Tente tomar o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar.
Esta é a melhor maneira de dar ao seu corpo o impulso necessário. Não espere
até sentir muita fome. O café da manhã é importante, mas você não precisa se
encher. A idéia é que você está quebrando o jejum de não ficar a leste a noite
toda.
Dica 33:Sua dieta deve incluir todos os aspectos dos grupos de alimentos,
incluindo carboidratos. De fato, sua dieta precisa ter entre 50 e 55% de
carboidratos. Os carboidratos são uma ótima fonte de energia. Essas dietas que
proíbem carboidratos na verdade estão prejudicando você e apenas fazendo você
desejar muito mais. Sua dieta deve fazer com que você seja deficiente em
qualquer coisa.
Dica 34:As proteínas devem constituir apenas 25 a 30% da sua dieta. Muita
ênfase é colocada na carne como parte principal da sua refeição. Na realidade,
deve ser considerado mais um prato ao invés do prato principal.
Dica 35:As gorduras devem constituir 15-20% da sua refeição. Isso é
realmente toda a gordura que seu corpo precisa. Muito disso estará na sua dieta
na forma de creme, açúcar e coisas do gênero.
Dica 36:Coma mais carne branca do que carne vermelha. A carne branca inclui
frango, peixe e outras aves. A carne vermelha inclui carne bovina e suína.
Dica 37:Tente ser o mais vegetariano possível. Este é realmente um estilo de
vida mais saudável, mesmo que você não consiga cortar completamente a carne.
Quanto mais frutas e vegetais você puder comer, melhor. Quanto mais carne você
cortar, mais gordura você também poderá cortar da sua dieta. No entanto, a
proteína é importante, portanto, certifique-se de que sua opção permita manter
bons níveis de proteína.
Dica 38:O pão branco é bom, mas os pães multigrãos de alta fibra são muito
melhores. Esses pães são outra maneira de adicionar mais fibras à sua dieta e
também têm um bom nível de proteína.
Dica 39:A carne de porco não ajuda na perda de peso de forma alguma. Quanto
menos carne de porco você comer, melhor será quando tentar perder peso. A carne
de porco tem um alto teor de gordura e inclui itens alimentares, como bacon,
presunto e linguiça.
Dica 40:Limite sua ingestão de açúcar o máximo possível. Se você precisar de
adoçante no café e no chá, tente encontrar um adoçante artificial do qual não
se importe. No entanto, essas coisas também não são tão saudáveis e também
devem ser limitadas.
Dica 41:Tente pastar cinco a seis vezes por dia. Essas são as pequenas
refeições que discutimos anteriormente. Algumas pessoas perdem peso melhor
quando nunca sentem fome e comer alimentos saudáveis pode fazer isso por
você. Além disso, mantém seu metabolismo funcionando, o que queimar gordura
naturalmente.
Dica 42:Não se preocupe em fazer batota, mas não faça trapaça para uma
refeição. Coma doces e sua comida favorita para enganar apenas o sabor. Se você
quiser sobremesa depois do jantar, compartilhe-a com toda a família. Você terá
o sabor, mas não os quilos.
Dica 43:Assista sua ingestão de gordura. Cada grama de gordura é de 9
calorias. Se você conhece o total de calorias, pode descobrir a quantidade de
gordura nesses itens.
Dica 44:Acalme-se com o sal e tente cortar ao meio o que você usa. O sal é
uma das principais causas da obesidade.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão você
a perder os primeiros dez quilos simplesmente mudando a maneira como você
prepara sua comida. A forma como os alimentos são cozidos tem muito a ver com a
sua saúde ou não.
Dica 45:Em vez de fritar em óleo ou gordura, tente assar esses itens. O
cozimento não requer toda a gordura e óleo que a fritura exige e sua comida não
absorve essas substâncias enquanto cozinha.
Dica # 46:Use spray de frigideira antiaderente para não usar óleo. Além disso,
as panelas antiaderentes não requerem muito óleo, se houver.
Dica 47:Ferva os legumes em vez de cozinhá-los. Você também pode cozinhá-los
no vapor, pois essa é provavelmente a maneira mais saudável de comer alimentos
como couve, couve-flor, brócolis e cenoura.
Dica # 48:Desconfie de itens com pouca gordura e pouca gordura. Existem muitos
desses itens alimentares no mercado, mas eles não são exatamente saudáveis.
Muitos desses itens alimentares usam algum tipo de produto químico ou
carboidrato para adoçá-los, para que tenham um sabor melhor. No entanto, o
corpo transforma esses produtos químicos e carboidratos em açúcar no corpo, o
que significa que eles ainda estão sendo transformados em gordura.
Dica # 49:Não seja vítima de dietas radicais. Isso é ruim para você e causa
mais mal do que bem a longo prazo. Os resultados a curto prazo são tipicamente
que você perderá alguns quilos, mas depois de desistir, tudo voltará e seu peso
ficará pior na segunda vez. Você não pode sobreviver com uma dieta estrondosa
e, eventualmente, chega a um ponto em que precisa desistir.
Dica 50:Mastigue sua comida pelo menos 8 a 12 vezes, seja comida líquida,
doces ou sorvete. Isso adiciona saliva aos alimentos que digerem o açúcar.
Quando os alimentos não são consumidos adequadamente e apenas engolidos, você
enche seu estômago com alimentos que não estão prontos para serem digeridos e,
em seguida, não produz os benefícios de saúde necessários.
Dica 51:Ao cozinhar com óleo, use um bom Azeite Virgem Extra. É mais caro
que o óleo vegetal, mas os benefícios para a saúde são muito melhores e vale o
custo. O azeite tem sido associado a um risco reduzido de doença cardíaca
coronária e ajuda a aumentar a elasticidade das paredes arteriais, o que reduz
a chance de ataque cardíaco e derrame.
Há duas coisas que você deve fazer para
perder peso e uma daquelas que já cobrimos extensivamente: comer corretamente e
encher seu corpo com água limpa e boa. A outra coisa que você precisa fazer é
mover o corpo. Você não precisa comprar uma academia para se exercitar. De
fato, existem várias coisas que você pode fazer diariamente que ajudarão a
impulsionar o seu corpo a perder peso e existem vários exercícios que você pode
fazer sozinho para perder peso.
Dica # 52:Quando você começar a se exercitar, seja em casa ou em uma academia,
não desanime se não vir resultados imediatamente. Leva mais de uma semana para
colocar seu corpo em forma e começar a progredir. Muitas pessoas cometem o erro
de acreditar que seu exercício não está funcionando quando leva um pouco de
tempo.
Se você forçar demais o corpo quando
começar a se exercitar, poderá sofrer lesões. Seus ossos, articulações e
ligamentos não estão preparados para o esforço que você está exercendo sobre
eles. Não pense que, se você se esforçar muito por alguns exercícios, perderá
dinheiro, infelizmente o corpo não funciona dessa maneira. Lento e constante
vence a corrida quando se trata de se exercitar.
Dica # 53:Verifique o seu peso quando começar a se exercitar, mas não o use
como um guia para quanto peso você está perdendo. Seu peso varia ao longo do
dia. Se você verificar seu peso todos os dias, poderá acabar desanimado.
Dica 54:A melhor maneira de saber se você está perdendo peso é pelo ajuste
de suas roupas. Se você começa a sentir como se estivesse flutuando em suas
roupas, então sabe que está comendo e se exercitando. Outra maneira de saber se
você está perdendo peso é se você pode começar a se mover para onde costuma
apertar o cinto, é claro que é mais apertado.
Dica # 55:Quando você verificar periodicamente o seu peso e o ajuste das suas
roupas, recompense-se. Compre um tênis novo ou um novo par de jeans. Isso
ajudará a mantê-lo motivado enquanto você persegue seus objetivos de perda de
peso.
Dica 56:Tire um dia de folga do exercício para proporcionar ao seu corpo a
chance de descansar e reparar. Seu corpo precisa de um dia de folga uma vez por
semana.
Dica # 57: Três dias de exercícios de 30 minutos ajudarão você a manter seu
peso, mas você precisa de pelo menos 4 dias de exercícios de 30 minutos para
começar a perder peso e 5 dias por semana é ainda melhor.
Dica # 58:Colete informações sobre exercícios e coisas fáceis que você pode
fazer em sua própria casa. Há toneladas de extensas pesquisas disponíveis sobre
exercícios e você pode escolher o que o ajudará mais a atingir suas metas de
perda de peso. Navegue na Internet ou pegue alguns livros sobre saúde e
exercícios na livraria ou biblioteca local para aprender mais e como queimar o
número desejado de calorias que você está tentando queimar a cada semana.
Dica # 59:Tente encontrar um companheiro de exercícios. Deve ser alguém que
esteja tão comprometido com o exercício e a perda de peso quanto você. Uma das
vantagens de encontrar um parceiro comprometido é que você tem alguém para se
sentir responsável perante eles. O conhecimento de que alguém está esperando
por você facilita que você saia da cama e faça exercícios com ela. Você não
gostaria de levantar seu parceiro de exercícios, não é?
Dica 60:Quando seu corpo lhe disser que já teve o suficiente, faça uma
pausa. Quando você se exercitar por um período considerável de tempo, começará
a receber sinais do seu corpo. Isso é particularmente importante quando você
está apenas começando sua rotina de exercícios.
Dica # 61:Se você decidir aumentar a duração dos seus exercícios, faça-o
gradualmente. O mesmo vale para a intensidade dos seus treinos.
Dica 62:Selecione uma rotina de exercícios adequada ao seu estilo de vida.
Todo mundo tem um estilo de vida diferente e uma profissão diferente. Não há um
tempo definido que você deve ou não deve exercitar. Se você gosta de se
exercitar tarde antes de ir para a cama, porque é relaxante para você, faça-o.
Se você gosta de se exercitar de manhã cedo, porque ajuda a acordar, isso
também é ótimo. Algumas pessoas gostam de se exercitar no intervalo do almoço
para fazer uma pausa do estresse do trabalho ou porque essa é a única vez que
eles têm disponível.
Dica # 63:Não fique parado, ande por aí. Se você pode andar por aí, faça-o. As
pessoas que fazem marcapasso estão realmente se saindo muito bem porque estão
em constante movimento. O ritmo também ajuda a pensar.
Dica # 64:Não se sente se puder suportar. Se você puder ficar
confortavelmente, você queimará mais calorias do que se sentasse.
Dica # 65:Não se deite se puder sentar. Mesmo conceito que os dois acima.
Dica # 66:O sofá e a televisão são anti-perda de peso. Se você está inclinado
a se tornar um viciado em televisão, não sente sobre ele. De fato, se for
necessário, coloque uma cadeira não tão confortável em frente à televisão, para
que você não gaste muito tempo na frente dela. O mesmo vale para o computador
se você é um viciado em computador. Algumas pessoas têm uma cadeira mais
confortável na frente do computador do que na frente da televisão. (Isso é
claro, se você não trabalha em casa e precisa trabalhar horas seguidas na
frente do computador, porque sua cadeira é muito importante).
Dica # 67:Se você tem um emprego em que fica sentado o tempo todo, levante-se
e se estique a cada meia hora. A maioria dos trabalhos de hoje está na frente
de um computador e exige que você se sente. Se você tem um emprego como esse,
faça questão de mudar de vez em quando.
Dica # 68:Caminhe enquanto estiver ao telefone. Você terá um bom treino se for
uma conversa longa.
Dica # 69:Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. São ótimas
conveniências, mas nos tornam muito preguiçosos. Além disso, pode ser mais
rápido subir as escadas do que esperar no elevador para abrir.
Dica 70:Parar de fumar. Fumar não contribui exatamente para o seu peso, mas
leva a comportamentos alimentares irregulares e aumenta a dependência de
cafeína.
Dica # 71: 10 minutos de cardio por dia é bom para a maioria; você pode
conseguir isso por outros métodos além da corrida.
Dica 72: Se você não puder correr por um motivo físico, tente 15 minutos de
caminhada rápida para manter a forma.
Dica 73:Você pode andar em qualquer lugar se tiver tempo. Se o trabalho ou o
supermercado não estiver longe, considere caminhar até lá ou andar de
bicicleta. Pode levar mais tempo, mas você está treinando ao mesmo tempo.
Dica # 74:Oculte o controle remoto de si mesmo. Os controles remotos também
são ruins quando se trata de perder peso. Se você não possui um controle
remoto, talvez nem ligue a televisão, o que significa que poderá encontrar
coisas mais ativas para fazer. Levante-se e mude de canal se você não tiver um
controle remoto ou sair para passear em vez de assistir TV.
Dica # 75:Faça sua própria busca. Se você precisar de algo da cozinha, o canal
de TV mudou, o correio ou o jornal da garagem, caminhe e compre você mesmo.
Adicionar um pouco de caminhada ao seu dia fará maravilhas para você.
Dica # 76: Caminhe ou suba a escada rolante com ela ou simplesmente suba as
escadas.
Dica # 77:Caminhe durante os intervalos comerciais ou faça exercícios simples
como flexões ou curvando-se e tocando os dedos dos pés. Faça qualquer coisa
para fazer com que seu corpo se mova mais e para manter seu sangue bombeando.
Dica # 78:Ligue algumas músicas e dance. Novamente, quanto mais você se mexer,
melhor se sentirá e mais peso perderá.
Dica # 79:Se você pegar o transporte público, saia de uma quadra antes de
parar e caminhe o restante do caminho. É uma boa maneira de fazer uma caminhada
antes e depois do trabalho ou a caminho de outro destino.
Dica 80:Faça giros pélvicos para dar forma à sua barriga. Claro, você não
faria isso com ninguém por perto, mas eles são um bom passo para preparar seu
corpo para abdominais mais sérias. Também é bom para os músculos das costas e
mantém você solto, em vez de apertado.
Dica 81:Chupe seu estômago quando você andar. Ande corretamente, mas faça o
possível para manter o estômago dobrado. Em breve, você começará a sentir esses
músculos se contraindo.
Dica # 82:Faça exercícios de respiração para tonificar sua barriga. É incrível
como respirar adequadamente e com todo o diafragma pode realmente ajudar a
apertar os músculos abdominais. A maioria das pessoas respira muito
superficialmente e o oxigênio é bom para o cérebro.
Dica 83:Experimente yoga. Yoga é uma ótima maneira de perder peso e reduzir
seus níveis de estresse. Yoga ensina como controlar seus músculos e ganhar mais
controle de seus grupos musculares individuais.
Dica 84:Levante pesos. O treinamento de força queima mais gordura do que as
pessoas dão crédito. Quando você trabalha na construção muscular, eles começam
a queimar gordura para estimular o crescimento dos músculos. Lembre-se de que,
quando você ganha músculos, sua balança pode não ser uma ferramenta precisa
para determinar a perda de peso, porque o músculo pesa mais que a gordura.
Dica 85:Massageie seu parceiro. Você pode se esforçar um pouco e, ao mesmo
tempo, será capaz de complementá-los com o peso que eles perderam se estivessem
malhando com você.
Dica # 86:Suba as escadas duas de cada vez, em vez de uma de cada vez. Isso
faz com que você tenha que se esforçar mais e aumenta sua frequência cardíaca.
Dica # 87:Leve o seu cão a passear. As chances são de que, se você não estiver
fazendo exercícios suficientes, seu animal de estimação também não. Ou deixe
seu cão levá-lo a passear. Pela primeira vez na vida, deixe-o levá-lo aonde ele
quer ir e o mais rápido que ele quiser chegar lá. Poderia ser um bom treino
para vocês dois.
Dica 88:Participe de uma aula de dança. Pode ser a dança de salão, onde você
aprende danças como o tango, salsa ou trote de raposa. Essas danças são rápidas
e você vai se mover. Até a dança de salão lenta é muito exercício e
definitivamente tonifica as pernas. Ou você pode fazer uma aula de dança
aeróbica. Quantos dançarinos você sabe que estão acima do peso?
Dica # 89:Incline-se contra a parede para que seu rosto fique próximo e use as
mãos para empurrar seu corpo. Faça isso três ou quatro vezes para alongar.
Dica 90:Nade sempre que puder. A natação é uma ótima maneira de fazer
exercícios aeróbicos e tem pouco ou nenhum impacto nas articulações, o que é
ótimo para pessoas com osteoporose ou problemas nas articulações.
Dica # 91:Tente jogar tênis ou basquete. Jogar jogos é uma ótima maneira de
entrar em forma. Também é mais divertido treinar com outra pessoa em um ambiente
competitivo. Você será mais motivado a se esforçar e queimar mais calorias,
apenas não exagere.
Dica # 92:Sempre inicie seu treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos e
termine com um resfriamento de 5 a 10 minutos. Seu corpo precisa atingir um certo
nível de freqüência cardíaca antes de responder bem ao restante do treino.
Dica 93:Não leve seu telefone celular ou celular com você. Se ele tocar, vá
caminhar. Existem tantas conveniências na vida e sempre temos tudo o que
precisamos ao nosso alcance, mas isso obviamente é ruim para a cintura.
Dica # 94:Se você estiver em pé, estique as pernas um pouco, levantando-se na
ponta dos pés e depois gradualmente caia para a cura. Você também pode
flexionar os músculos das nádegas, mas talvez quando ninguém mais estiver
olhando.
Dica # 95:Antes de ir para a cama, tire a roupa e olhe para si mesmo na frente
do espelho. Anote quais áreas você precisa melhorar e quais são seus melhores
ativos. Fazer um auto-inventário pode mantê-lo motivado em seus esforços de treino.
Além disso, não se esqueça de complementar qualquer novo tônus muscular que
você possa ter ou outras melhorias que você fez.
Dica # 96:Não se incline na sua cadeira. Tente sentar-se ereto e ereto o tempo
todo. Curvar-se faz mal às costas e dá-lhe uma figura flácida. Faça questão de
sempre sentar e ficar em pé com uma boa postura.
Dica # 97:A maioria das pessoas gostaria de atingir o estômago e se livrar
dessa área todos juntos. Infelizmente, não podemos reduzir o ponto. Mas, uma
coisa que você pode fazer é um exercício de respiração para ajudar a apertar os
músculos do estômago.
Respire o ar o mais forte possível e dobre
o estômago ao mesmo tempo, tanto quanto puder. Segure-o por alguns segundos e
depois solte-o lentamente. Não solte tão rápido que sua barriga cairá. Isto não
é bom. Tente respirar assim sempre que pensar, cerca de 50 a 60 vezes por dia é
o ideal. Isso ajudará você a perder pelo menos uma polegada em 20 dias ou mais.
Dica 98:Use uma tabela, como a abaixo, para ajudá-lo nos seus esforços de
perda de peso. Este gráfico mostra quantas calorias cada um desses exercícios
comuns queima, com base em 20 minutos.
|
Exercício |
Calorias
queimadas |
|
Aeróbica |
200-250 |
|
Bicicleta estacionária |
250-300 |
|
Ciclagem real |
300-400 |
|
Funcionando a 5-6 mph |
300-350 |
|
Escadaria |
200-250 |
|
Voltas de natação |
350 |
|
Breve passeio |
150-180 |
|
Removendo ervas daninhas e
cultivando seu jardim |
130-200 |
|
Sexo (Sim, sexo também pode ser
exercício) |
50-60 |
|
Basquete - cestos para jogar um
jogo |
130-250 |
|
Tacos de golfe, sem carrinho |
166 |
|
Tacos de golfe, com base em 2
horas de jogo em vez de 20 minutos |
1000 |
|
Snorkeling |
150-200 |
|
Esqui aquático |
180-200 |
|
Patinação no Gelo - geral |
200-250 |
|
Esqui Cross Country, 2,5 mph,
esforço leve |
200-250 |
|
Esqui Geral |
200-250 |
|
Mergulho |
200-250 |
|
Rafting, caiaque ou canoagem |
150-200 |
|
Sinalizar ou tocar futebol |
250-300 |
|
Equitação - Trote |
200-250 |
|
Artes marciais |
300-350 |
|
Racquetball |
200-250 |
|
Vôlei - equipe de 6 a 9 pessoas |
90-120 |
|
Vôlei - Praia |
25-300 |
|
Tênis - solteiros |
250-300 |
|
Tai Chi |
120-180 |
* Seus resultados dependerão de quanto você
pesa atualmente. Se você estiver procurando por um cálculo preciso com base no
peso corporal e nos detalhes do exercício que está realizando, acesse
iVillage.com emhttp://dftools.ivillage.com/healthtools/calc_cb.cfm.
A partir deste gráfico, você pode ver que
caminhar é uma ótima maneira de fazer exercício. Se você estiver ocupado demais
para fazer qualquer um dos outros exercícios, uma boa caminhada é um bom
começo.
Dica # 99:Não desanime de se exercitar e comer direito, vestindo roupas que
não se encaixam. Se você é um médium, use um médium. Usar os tipos errados de
roupa pode fazer você parecer maior do que realmente é. Isso inclui também o
desgaste do treino. Se você usa roupas que se encaixam agora, pode comprar
roupas menores mais tarde e pode vender suas roupas maiores levemente gastas em
uma loja de consignação ou pode levá-las à Goodwill para ser entregue a alguém
que possa usá-las.
Agora que você entende como começar, aqui
estão mais algumas informações sobre como perder peso e mantê-lo, e tudo começa
com o que você come.
A perda de gordura e peso é um aspecto tão
importante em nossa vida hoje, porque estamos mais gordos agora do que jamais
estivemos. A palavra "programas de perda de peso" chamará a atenção
de qualquer pessoa que esteja ouvindo uma conversa ou assistindo televisão. De
fato, essa é uma das palavras-chave mais populares pesquisadas na Internet
hoje.
A principal razão pela qual estamos tão
acima do peso é por causa do nosso relacionamento com os alimentos. Em nossa
sociedade, tendemos a nos concentrar na quantidade. Simplesmente queremos o
máximo que podemos obter, em vez da melhor comida que podemos obter. A quantidade
sempre supera a qualidade, quando deveria ser exatamente o oposto disso.
Depois de decidir perder peso, pode ser
difícil determinar onde exatamente você deve começar. Se você tem uma forte
decisão de seguir em frente e perder peso, é possível. Você só precisa
descobrir como dizer "não".
Todo mundo é diferente. Você não encontrará
outra pessoa que tenha o mesmo metabolismo que você ou que queime gordura da
mesma maneira que você. Você pode pesar exatamente o mesmo que uma pessoa ao
seu lado, mas se vocês dois iniciarem um programa de exercícios e dieta, ambos
poderão não ter os mesmos resultados duas semanas ou até um mês depois, mesmo
que tenham feito tudo da mesma maneira. cada dia. Ao dizer isso, é importante
perceber que nem todo mundo utiliza comida da mesma maneira. O que pode levar
uma pessoa a ganhar uma libra pode não fazer o mesmo com outra. O mesmo é
verdadeiro na perda de peso. Se você é uma mulher casada e você e seu marido
estão se exercitando juntos, digamos que ele desista de beber refrigerante e
perca cinco quilos ao interromper a ingestão de refrigerante e você não perde
um quilo,
O ponto principal é que a sociedade de hoje
precisa trabalhar muito mais do que as sociedades do passado. Sessenta anos
atrás, mulheres e homens eram magros porque tinham que trabalhar. O trabalho
manual era um requisito ou você não seria capaz de comer. Você tinha que
recolher os ovos do galinheiro se quisesse ovos, tinha que ordenhar as vacas
para obter leite fresco e tinha que arar os campos para cultivar seus vegetais.
Se você queria carne, bem, você precisava saber um pouco sobre como engordar um
bezerro e matá-lo. Era assim que a vida era na época e a tecnologia retirou
todo esse trabalho manual. Então, em vez disso, temos que observar o que
comemos e precisamos nos exercitar. Se não o fizermos, não temos motivos para
mudar metade do tempo.
É muito importante entender que as metas de
perda de peso dependem de quanto você está disposto a trabalhar para isso. É a
única coisa na vida que você deve fazer para realizar trabalhos manuais se
quiser ver resultados.
Geralmente, as pessoas não precisam se
preocupar com a perda de peso até os vinte anos, mas com o estilo de vida de
fast food que vivemos hoje, esse não é mais necessariamente o caso. Muitas de
nossas crianças são obesas porque comem muito fast food e alimentos
processados. Quando você faz compras no supermercado para si e sua família,
leia os ingredientes do que está comendo. Se você não pode pronunciar, não
coma. Alimentos processados nos levam a ter desejos e desejos nos fazem
ganhar peso. Isso é particularmente importante para entender se você será
eficaz em perder peso e mantê-lo.
Observar sua dieta sozinha não vai fazer
você perder peso. A dieta adequada também deve ser combinada com a quantidade
adequada de exercício. A solução é um regime de exercícios que dará ao seu
corpo o exercício necessário para queimar gordura e calorias com eficiência. Se
você não se mexer, é como se estivesse em hibernação e seu corpo apenas empurra
os quilos, principalmente ao redor da cintura.
Quando você pensa sobre a vida no passado,
quando seu suor era causado pelo trabalho duro e pelo sol, isso faz você se
sentir bem o tempo todo. O sol batendo em seus ombros e a tensão em seus
músculos apenas fazem você se sentir mais forte. Realmente não há nada melhor
do que malhar - fora.
Mas, a maioria das pessoas se mudou para a
cidade. Os dias de trabalho na fazenda já se foram para a maioria, no entanto,
há algumas pessoas que ainda têm aquela sensação gloriosa de trabalhar e
produzir algo que era real e manter os quilos livres enquanto o fazem. Sério,
se você pensar bem, quantos trabalhadores rurais, vaqueiros e fazendeiros são
gordos? Não há muitos. Pense no estilo de vida deles. Eles se levantam, tomam
café e tomam café da manhã, vão para o trabalho, almoçam, vão para o trabalho,
jantam e depois vão para a cama cedo o suficiente para acordar de manhã e fazer
tudo de novo. Enquanto isso, eles tomam sol e ar fresco e consomem água fresca
o dia inteiro. É realmente um estilo de vida saudável. Infelizmente, a maioria
de nós trabalha em ambientes fechados, sentando-se e ainda faz três refeições
por dia, mas precisa fazê-lo tão rapidamente que você não
É um fato da vida que as pessoas na cidade
não se exercitam muito, a menos que você viva em uma cidade onde você anda
aonde quer que vá. Isso significa que você deve se concentrar e trabalhar
nisso. Você precisa ajustar a aptidão à sua agenda diária ou ficará com
sobrepeso e doente. É assim que as coisas são. O exercício é a melhor maneira
de controlar a obesidade, é a melhor maneira de controlar o estresse, a
hipertensão, as doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas ao
estilo de vida. Se você pode exercitar fora, melhor ainda. Seu corpo precisa de
tanto ar fresco quanto possível.
Consistência é o aspecto mais importante de
qualquer programa de exercícios. Se você tem um objetivo, se trabalha
consistentemente nesse objetivo, poderá alcançá-lo.
Começar é geralmente fácil para as pessoas.
Eles vão às compras, vestem roupas de ginástica, compram tênis de corrida e
talvez uma academia. Então, eles treinam de maneira bastante constante por uma
semana ou duas.
Mas, à medida que avançam, acham mais
difícil manter a rotina. Suas vidas se tornam mais exigentes e eles começam a
frequentar a academia cada vez menos. Em outras palavras, a participação na
academia é desperdiçada e eles param de ir.
Muitas pessoas escolhem se exercitar à
noite, mas, para alguns, essa rotina é ainda mais difícil de seguir em frente.
Se você não estiver completamente exausto quando sair do trabalho, é um bom
momento para ir. Mas, se não puder, talvez seja necessário encontrar uma
maneira de chegar lá de manhã. Isso ajudará você a acordar e poderá manter sua
consistência.
Há um equívoco de que o exercício o deixa
cansado, mas esse não é necessariamente o caso. Pode fazer isso com você nas
primeiras vezes, mas, à medida que você entrar em forma, descobrirá que tem
mais energia. Exercite-se com sono adequado; você não terá problemas para
acordar de manhã e seguir em frente. Além disso, você ficará energizado o dia
inteiro, o que o ajudará a facilitar muito o seu dia de trabalho.
Mesmo que você não seja associado à
academia, é provável que exista uma calçada do lado de fora de sua casa e
algumas pessoas possam até ter acesso a uma piscina. Levante meia hora mais
cedo, calce o tênis e comece a caminhar, correr, correr ou qualquer que seja o
seu exercício de escolha. Se você tem um amigo de quatro patas, ele certamente
aproveitará esse tempo com você também.
Você poderá baixar a PLR completa aqui :
Você sabe que a PLR tem um custo mais se você quiser nos ajudar a comprar mais segue o link :
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